[...] otworzyć ta krete i bcaa? 3. co sugerujecie do ewentualnego dokupienia. Co do treningu to robie ćwiczenia wielostawowe, trening 3x w tygodniu. dzień 1 nogi plecy dzień 2 klata kaptury dzień 3 barki biceps triceps powtórzenia w typowym "treningu na mase" tj. od 12tu w dół, nie tyczy się tylko dnia 3ciego, gdzie robie wszystkie serie po 12 [...]
[...] STAN ZDROWIA: zdrowy jak koń %-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: traci włosy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2200 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 kiedyś -martwy ciąg: ~180 -przysiad: nie zależy mu PYTANIE: Co ma zakupić do 250zł ? Myśli nad lajtowym: -OXANAVAR PROPIONATE KiloSports 60kaps -NOVEDEX XT 60kaps [...]
[...] STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2400 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Panowie mam pytanie o gino. Ok 2 tyg temu pojawiło mi się nad sutkiem zgrubienie. Taka jakby fasolka i sutki zaczęły [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Nigdy nie robiłem treningu typowo siłowego więc szału nie będzie ;) -klata: 110kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 120kg Zmieniony przez - mariolka62 w dniu 2011-01-03 15:10:53 Zmieniony przez - mariolka62 w dniu 2011-01-03 15:35:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie również mój dosyć mały biceps (brak progresu) i słabe plecy (dam się radę podciągnąć nachwytem max 5-6 razy). Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Nogi+biceps, plecy+triceps, klata+barki i brzuch. Jedyne z czego jestem zadowolony to progres klaty. Proszę o jakieś porady i ocenę diety. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź Ankieta Płeć : [...]
Witam. Zrobiłem nowy plan treningowy a zakładam nowy Topic ponieważ stary mi ktoś usunął... :/ Od razu mówię że trening jest na siłę : Poniedziałek. Biceps. - Sztangielki stojąc 3x 10-13. - Sztanga na modlitewniku 3x 10-13. - Sztangielki chwytem młotkowym 3x 6-8. Klata. - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] sie czy nie dodać czwartego żeby móc lepiej popracować nad bicepsem. Mam nadzieje że w ket kwestii też otrzymam Waszą poradę :). Wygląda do mniej więcej tak: Poniedziałek klata & lekko triceps Trening podzielony na dwie gigaserie. 6x wyciskanie na płaskiej - progresja 12/10/10/8/8/3- 5 z pomocą :/ 6x poręcze do 10 ruchów 6x ćwiczenie [...]
Chciałbym się upewnić co do kilku rzeczy odnośnie Splita. Trenuje od 1,5 roku tyle że nie był to dobry trening bo bałem się spróbować czegoś nowego i jazda była ciągle na FBW przyrosty jakieś tam były ale ogólnie kiepsko i diety też nie było. Przyszedł kwiecień zacząłem jeść niepohamowany apetyt oczywiście w miarach rozsądku i wcześniej ułożonej [...]
Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]
Witam! Przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Postanowiłem sobie ułożyć 3 dniowy plan treningowy. I chciałbym go sprawdzić. Co o nim sądzicie? Ilość serii w każdym cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: [...]
Siema, zakładam ten dziennik aby kontynuować temat moje "redukcji" z tego topicu: http://www.sfd.pl/Leci_fat_2_tygodnie_redu.-t1062298-s2.html. START NASTĄPIŁ 20 STYCZNIA Mam 19 lat, ćwiczę o 7 tygodni na siłce, + 3/4/5 w tyg trening piłki nożnej. Oto efekty 7 tyg, szału nie ma, sporo chaetów było:http://bankfotek.pl/image/1869162.jpeg Ćwiczę [...]
[...] ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie występuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ze względu na mój kręgosłup nie wykonuję tego ćwiczenia zbyt często, jedynie sporadycznie jako ostatnie przy treningu nóg -przysiad: również przez [...]
[...] Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : AAKG , Thermospeed , obecnie nic Ostatnio przerabiany plan: (Zakres ruchu do 10, po każdym treningu aeroby 30 min) Pon : klata 5cw po 4 serie , biceps 3cw po 4 serie Wt : barki 5-6 ćw po 4 serie , triceps 3cw po 4 serie Sr: nogi 5cw po 4serie Czw :plecy 5-6 ćw po 4serie + kaptury 1-2cw po 4 [...]
[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za******la, można by rzec ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE WALE MAXÓW! -martwy ciąg: NIE WALE MAXÓW! -przysiad: NIE WALE MAXÓW! PYTANIE: Przymierzam się do cyklu omnadren 250 + deczka durabolin. Omki mam 10 strzałów, deci [...]
Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]
[...] ale nie zamierzam być maluchem, chce mieć mięśnie I teraz pytanie - moglibyście doradzić jakiś program treningowy? Nie chodzi mi o poszczególne ćwiczenia ale np. 1 dzien - klata, bic 2 dzien - plecy, tric itd. No i chciałbym abyście poradzili mi jakie przerwy między seriami, ile powtórzeń, ile serii itp. Tak jak mówię, chce zgubić brzuch ale [...]
[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po metce włochy wyszły na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii):?? 16. WYNIKI SIŁOWE: Long time ago -klata: 150 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam na forum Potrzebuję porady na temat cyklu głównie i odblokowania. Mam 36 lat ćwiczę prawie 20lat. Ostatni lekki cykl ok [...]
